Come abituarsi alla prima salita

I vantaggi di una salita anticipata sono evidenti. Il regime giusto non è solo benefico per la salute, ma influisce anche in modo significativo sulla nostra produttività e qualità della vita. Ma se una persona è abituata ad alzarsi tardi e anche il pensiero di un risveglio precoce causa sofferenza, è molto difficile ristrutturare il programma di vita. Il mito delle "allodole" e dei "gufi" non è confermato da nulla, ma molte persone sono costrette a lasciare il controllo sui loro schemi di sonno. Tuttavia, non tutto è perduto: puoi sempre riunirti e ricostruire il tuo schema del sonno. In questo articolo troverai consigli pratici che ti aiuteranno ad abituarti al sorgere in anticipo.

Riagganciare presto

Non importa quanto possa sembrare banale, ma per alzarsi presto senza soffrire, devi solo addormentarti presto. Il fatto è che il nostro corpo è organizzato in un modo speciale. Ci sono determinati processi che si verificano ogni ora. Così, nel nostro corpo, la melatonina (ormone del sonno) inizia a essere prodotta attivamente, a partire da 21-22 ore, e la sua massima concentrazione si osserva fino alle 2 di notte. Se ti manca questo periodo, anche 10 ore di sonno non saranno sufficienti per un buon riposo. Al contrario, quelle persone che sono già addormentate alle 22, e lo fanno in condizioni favorevoli, dormono abbastanza anche per 5-6 ore. Come imparare ad andare a letto presto è un argomento separato che richiede uno studio dettagliato. Ma, considera alcuni suggerimenti chiave.

1. In primo luogo, è necessario interrompere le attività attive 2 ore prima della fine prevista del viaggio. Ad esempio, se vuoi andare a letto alle 22:00, allora già alle 20:00 devi scollegare il tuo cervello da un'attività vigorosa e iniziare a riposare, adattandoti mentalmente al sonno.

2. In secondo luogo, è necessario creare le condizioni più favorevoli per addormentarsi velocemente. Nella camera da letto dovrebbe essere buio pesto - è la chiave per la produzione attiva di melatonina. In secondo luogo, l'aria dovrebbe essere resa fresca e umida. E, naturalmente, dovresti prenderti cura di un posto comodo dove dormire.

3. Se la giornata è stata piena di stress e sentimenti, è necessario alleviare la tensione con l'aiuto di esercizi rilassanti, meditazione o un bagno caldo.

4. Nel caso in cui non riesci a calmarti, puoi prendere un decotto calmante di erbe un'ora prima di andare a dormire. Ad esempio, una miscela molto efficace di menta, melissa e valeriana. In casi estremi, è possibile assumere compresse di melatonina, ma solo con il permesso del medico curante e non per un lungo periodo di tempo.

Facile stress e niente caffè!

Dopo il risveglio, la maggior parte delle persone prima di andare in cucina e accendere automaticamente la macchina da caffè o incendiare il gas sotto il bollitore per preparare il loro caffè e almeno in qualche modo rianimare i loro corpi. Ma, in realtà, è una cattiva abitudine - la costante stimolazione del sistema nervoso porta al fatto che senza "drogare" non può funzionare al suo massimo.

Il nostro corpo ha la sua "tecnica" di attivare tutti i processi. Questa è la produzione di cortisolo e adrenalina! Pertanto, un po 'di stress al mattino ti aiuterà a svegliarti senza problemi ea sentirti sveglio. In primo luogo, impostare una melodia corroborante sulla sveglia - questo sarà il primo stress. In secondo luogo, vai alla doccia per una "porzione" aggiuntiva di adrenalina e cortisolo.

Ascensore confortevole

Per sviluppare l'abitudine al recupero precoce, devi aver cura che il nostro corpo l'abbia "amato". Affinché il corpo possa essere ricostruito facilmente e adottare una nuova abitudine, tutto deve essere fatto per garantire che l'inizio precoce sia confortevole.

Pensa a come vorresti iniziare ogni giorno. Pianifica qualcosa di molto piacevole e gioioso per te. Ad esempio, se stai leggendo un libro interessante, collega la tua forza di volontà per fermarti nel luogo più intrigante e lasciare un segnalibro. Prometti a te stesso che leggerà il prossimo capitolo quando ti alzerai presto la mattina. Funziona. Puoi trovare un modo per rendere piacevole il mattino, che è giusto per te.

Ultima settimana

Puoi trovare spesso informazioni che per formare un'abitudine, devi lavorare per 21 giorni. Ma con una rapida crescita, le cose sono un po 'diverse - una settimana dopo scoprirai che il tuo corpo inizia a spegnersi molto prima. Pertanto, sarà più facile per te sentirti assonnato e ti sveglierai automaticamente ad una certa ora. In futuro, dovrai semplicemente supportare la modalità generata. Questo significa che dovresti svegliarti e andare a letto presto, anche nei fine settimana! Forse, all'inizio, lo troverai difficile, ma nel processo di allenamento ti rendi conto che questa modalità è molto più comoda.

Come puoi vedere, è abbastanza possibile ricostruire il tuo corpo in un nuovo regime e, se lo desideri, non è nemmeno difficile. Solo una settimana di allenamento, puoi cambiare la modalità di sospensione, e con essa, e migliorare la qualità della tua vita!

Svetlana, www.detadoctor.com